dieta na mase do

WIEK:24 2. WAGA:85 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:127 -udo:62 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lata 6. DIETA: -białko:ok 2-2,2g/kg -węglowodany:ok 5-6g/kg -tłuszcz:1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka bylo.oma meta enan wino deca meta.max 500mg tescia week lecialo 8. TRENING:3-4 razy w tyg, 9. CEL [...]

[...] mase wiec to moze byc calkiem normalne bo rzezbe bede robil dopiero na 2 miesiace przed wakacjami. Tak wiec z niecierpliwoscia czekam na jakies konkretne rady. MOja obecna dieta. 07.30 platki owsiane jakos 100g+ i do tego 3/4 jajka. do tego witaminki i tran w kapsolce tylko rano 10.30 Ryz bialy/brazowy 130g okolo plus ze 150/200g piersi warzywa [...]

[...] I stad moje pytanie. Nie chce wydac za duzo kasy na to wiec: czy kupic rowerek czy bieznie czy tez moze stepper? Na czym aeroby beda najbardziej efektywne? Oczywiscie dieta równiez bedzie itd. Zalezy mi na tym zeby stracic jak najwiecej tłuszczy z bioder i tyłka bo sie troche odłozyło. No i oczywiscie ogolnie tez sie ładnie dorzezbic bo [...]

[...] osiagam 65kg. Nabyta masa musi byc jak najlepszej jakosci, takowo ze nie mialem do czynienia z dopingiem zaplanowalem sobie takowy cykl: 1 - 8 propionat e2d 100mg czy bylo by to odpowiednie dla mnie? prosze mnie nie brac za kulturyste tylko doradzic jako uprawiajacemu sw, dieta aktualnie okolo 2500 - 3000kcal(jak sa checi). dziekuje i pozdrawiam

Witam jest to mój pierwszy post więc prosze o wyrozumiałość. Mam 15 lat i niedawno kupiłem sobie hantle (cały zestaw 2xhantle i obciążenie po 10kg na jeden regulowane obciążenie )Chciałbym powiększyć swój biceps i mase mięśniową. Mam ok.178cm wzrostu 60kg wagi i 15 lat.Plywam trochę na basenie i gram w siatkówkę prosił bym o przygotowanie [...]

Witam, Potrzebuję kilku porad na początek. Chce zrzucić głównie z brzucha jeszcze trochę tłuszczu, już sporo zgubiłem, bo startowałem od wagi 86kg obecnie mam około 71 i nie chce za bardzo zejść niżej. Niestety nie mogę robić (zalecenie lekarza) cardio (rower, bieganie i ergometr ) i trening nóg z wolnymi ciężarami odpadają, ponieważ padło mi [...]

Witam, trochę tytułem wstępu - mam 22 lata, 63 kg, 169 cm wzrostu. Od 4 miesięcy chodzę regularnie na siłownię. Plan treningowy na (a jakże!) masę. Tak samo dieta. Przyswajam znacznie więcej kalorii niż potrzebuje mój organizm (kurczak, tuńczyk, twaróg, ryż itd.), masa powoli w górę z tym, że niedługo z racji rozpoczynanej pracy półetatowej, mój [...]

Mam dość szczupłe ale silne nogi ,chciałbym zbudować masę mięśniową ud.Jestem zawodnikiem rugby na siłowni trenuje dwa razy w tygodniu (od czasu do czasu nogi) z tym ,ze miałem dość długo przerwę spowodowana kontuzja dwugłowego mięśnia uda .Lecz już od 3 miesięcy jest wszystko jasne i teraz czas rozpocząć prace .Proszę o pomoc w doborze [...]

Interesuje mnie co myślicie o tym jakie suplementy powinien łykać fighter. I czy przy intensywnym treningu MMA da siezrobić "ładną" masę Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ok. 1 rok Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 105 Wzrost : 196 Cel treningowy : tu jest problem Staż treningowy na słowni : 1 mies Uprawiane inne sporty : narazie nic ale zamiarzam biegać Dostęp do sprzętu : standardowa siłownia Dieta : - Przeciwwskaznania medyczne :- Zażywane suplementy : - i chodzi mi o to co robić mam trochę sadełka i chce do września [...]

[...] Wstawiam zdjęcia do oceny :) http://imgur.com/mm3jO8X http://imgur.com/uXAS1is Dodatkowo, w wypadku jeżeli zdecyduje się( i doradzicie mi :P) robić mase, to jaka dieta najskuteczniejsza? Ostatnio bylem na CC ale masa szla opornie, bardzo opornie... nie licze na 4 kg miesni tygodniowo ale na ciagły i widoczny przyrost mięsni( najlepiej [...]

[...] Jestem na Revers diet i już prawie zbliżam się do nadwyżki kalorycznej a wiec zaczynamy robić w końcu masę. Staż w listopadzie będzie rok cykl kreatynowy jeden już był dieta jest i jest trzymana na 99% trening jest wszystko fajnie pięknie ale potrzebuję doradzenia jakie suple bym mógł sobie dołożyć żeby to wszystko fajnie sobie rosło. [...]

WITAM. MYSLE ZE MI POMOZECIE I NAKIERUJECIE MNIE JAKI SUPEL PRZED TRENINGOWY(MOZE BYC Z KREATYNA) ZBIERA TERAZ DOBRE OPINIE I JEST GODNY POLECENIA. PLANUJE SUPLEMENTACJE ZACZAC PO WAKACJACH GDZIE ZABIERAM SIE ZA MASE I CHCIALBYM PRZELAMAC PEWNE BARIERY TRENINGOWE BEZ KTORYCH PRZYROSTY PEWNIE BEDA O NIEBO LEPSZE. WIEK 18LAT TYP BUDOWY: ENDOMORFIK [...]

Siemka. Jestem tutaj nowy. I chcialem zaczerpnąc kilka rad tutejszych mistrzów. Mianowicie mam 22 lata. Przy wzroscie 175cm wazylem 109kg. No i sie wziolem za siebie. Moja dieta nazywała sie mż (mniej zrec) :D No i tak sie potoczyło. Udalo sie z 109 spadlo do 93. W ciagu 2,5 miesiaca. Z cwiczen to raczej pilka nozna. I basen co jakis czas. [...]

Witam. Od dwoch lat cwicze amatorsko na domowej silowni. Sprzet, ktory posiadam to lawka z regulacja skosow, oczywiscie sztanga, dokladane rozpietki, dzwignia na nogi, wyciag, oraz hantle. Cwicze 3x w tygodniu nastepujaco: I - klata z rozpietkami, II - biceps i triceps, III - bary, plecy, nogi. Do tego od czasu do czasu w zaleznosci od checi A6W. [...]

[...] mięśniowe i tak zostana uszkodzone i beda prowadzić do wzrostu mięśni lecz nie w takim stopniu jak duże ciężary co wy o tym myślicie ?, chodzi mi o wzmocnienie ciała , by nadal pracować nad sylwetka , zdrowotnie . Po malutku kupuje sprzet oraz założę temat byscie pomagali z dieta , ćwiczeniami m suplementacja

Witam zastanawiam sie nad cyklem który będzie leprzy ? 20ml deki 30ml propka czy 20ml bolda 30ml propka i jakie odblokowanie do tego ? interesuje mnie cykl na suchą mase miesniowa i nie wiem co wybrac? 1. WIEK:30 2. WAGA:81 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:116 -udo: -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA:bialowa -białko:tak [...]

witam serdecznie bede zaliczał kolejny cykl z cyklów :D(redukcja) odkąd jestem na forum i po pomocy TomQ-MAG dobrałem sobie pierwsze cykle. po styczniowej masie(do tej pory) jednak trenowałem z samą dietą bez supli :)teraz chce nabrać siły na zimową masę. coś poskładałem ale chcę wiedzieć czy taki zestaw ma sens argi power + bcaa + Tested ZMA + [...]

Witam, Moge na jednym treningu FBW wykonywać przysiady i klasyczny MC? Czy rozłożyć to na 2 treningi? Bo wiele osób na forum pisało, że osobom, które dopiero zaczynają ćwiczyć FBW powinien wystarczyć tylko 1 plan. Chciałbym robić coś takiego: Przysiady 3s Pompki z obciążeniem 3s MC 3s Wyciskanie stojąc 3s Uginanie ramion z supinacją 2s [...]

Witam. Trenuję MMA od pół roku 3-4 razy w tygodniu i prosiłbym o podanie jakiegoś planu treningowego zwiększającego siłe i masę. Za pomoc serdecznie dziękuje Pozdrawiam Oto moje dane: Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: Siła i masa Staż na siłowni; Zerowy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu: Siłownia [...]